这些“黄金分之一” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

排便是每个人每天境遇之中极为重要的组成部分，一天二十四个足足，其之中大约三分之一的足足我们都在排便之中渡过，只有有了有限的排便，我们才能有旺盛的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只是关注傍晚的排便足足，却回避了午睡的不够进一步。

英美历史学者曾来进行过研究调查，推断出每天午睡10分钟就可以避免中午的困意，这效果要比傍晚多睡两个足足好很多。午睡不仅能增加中午的工作效率，还能预防败血症。医学家辨别研究推断出每天午睡30分钟，可以使体内的激素分泌越发总体，是败血症的发病率减寡30%。

午睡虽然有很多坏处，但也不必贪睡，15-30分钟佳，长不让最多60分钟，要和傍晚排便足足相适应，因为午睡太久，才会所致头痛，从而引发排便足足错位的恶性循环。

正常情况下，成年人在傍晚有7-8足足的排便足足就足够缓冲肌肉机能，人体有自身的自觉规律，并不是说睡的足足越长对肌肉就越好，极为极为重要还是取决于排便微量，而在睡前喝一杯牛奶，用热水泡脚都可以增加排便微量。

四、粗与细1:3

通常大米和大黑统称“细米粮”，瓜子、玉米和高粱米统称“粗米粮”。细米粮是我们日常境遇之中经常主食的，细米粮之中包含大量的淀粉，仅限于高热量食物，过量主食才会耗用过氧化物的钙，激起骨微疏松，因此，在多半的饮品之中不必只吃到细米粮，要十分重视粗米粮的总体搭配。

粗米粮仅限于性平的食物，近十年主食可以避免热性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗米粮之中包含较多的膳食乙醇，可以促成肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入过多的热能、脂肪、营养成分，有防治肥胖的作用。

因此，粗米粮搭配十分极为重要，“细”不必寡，“粗”不够要搭配好，而通过研究得出结论，粗米粮的比例为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗米粮的功效，又能避免只吃到细米粮所致的骨微疏松。只有粗米粮搭配着吃到才才会使粗米粮之中的营养成分产生互补，以满足机体的需要。

开篇：简简单单的四个玉石比例就可以让我们的境遇微量不够上一层楼，也让我们肌肉的保健有一个微的不够有。从现在开始调整自己每天的四个比例，显然不久的将来，大家就才会推断出不一样的自己，境遇的不够保健的自己。