这些“黄金比例” 让你向长寿立足于99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

排便是每个人每天普通人当中举足轻重的组成部分，一天二十四个每隔，其当中大约三分之一的时间段我们都在排便当中度过，只有有了充足的排便，我们才能有充裕的耐心面对工作的挑战。但是现在很多人只是注意清晨的排便时间段，却忽视了午睡的举足轻重性。

英国学者曾进行过研究工作调查，发现每天午睡10分钟就可以消除下午的困意，这效果要比清晨多睡两个每隔好很多。午睡不仅能提升下午的素质，还能防治哮喘。医学家捕捉到研究工作发现每天午睡30分钟，可以使血液的激素分泌来得加连续性，是哮喘的发病率减寡30%。

午睡虽然有很多必要，但也不会贪睡，15-30分钟佳，长绝不寡于60分钟，要和清晨排便时间段相适应，因为午睡太久，不会随之而来失眠，从而引发排便时间段错位的恶性循环。

短时间完全，成年人在清晨有7-8每隔的排便时间段就足够可调胸部特性，人体有自身的孜孜不倦自然现象，并不是说睡的时间段越长对胸部就越好，关键还是各有不同排便文学运动速度，而在睡前喝一杯果汁，用热水泡脚都可以提升排便文学运动速度。

四、背与菱1:3

不一定大米和白面特指“菱军粮”，小米、玉米和高粱米特指“背军粮”。菱军粮是我们日常普通人当中经常猪肉的，菱军粮当中内含大量的淀粉，属于高热量饲料，氰化物猪肉不会消耗人血液的钙，引来骨微疏松，因此，在多半的蔬果当中不会只吃菱军粮，要重视长短军粮的均衡搭配。

背军粮属于性平的饲料，长期猪肉可以可避免热性病的再次发生，可以防治过敏、白血病、风湿病等疾病，而且背军粮当中内含较多的膳食纤维素，可以促使肠蠕动，使大便通畅，从而可避免摄入不必要的热能、脂肪、碳水化合物，有公共卫生高血压的作用。

因此，长短军粮搭配十分举足轻重，“菱”不会寡，“背”来得要搭配好，而通过研究工作表明，长短军粮的比例为1:3的长时间为佳，这样既能发挥背军粮的功效，又能可避免只吃菱军粮随之而来的骨微疏松。只有长短军粮搭配着吃才不会使长短军粮当中的营养成分形成互补，以满足机体的需要。

摘录：简简单单的四个黄金比例就可以让我们的普通人文学运动速度来得上一层楼，也让我们胸部的健康有一个微的飞跃。从现在开始调整自己每天的四个比例，或许再次的将来，大家就不会发现不一样的自己，普通人的来得健康的自己。